1 tydzien

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ PIĄTY, DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s225.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ PIĄTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s225.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]

[...] u nogi.Spuchl i ze siwial.Teraz tylko caly czas jest spuchniety i boli wiec zrobilam przeswietlenie w koncu i okazalo sie za przez caly czas mialam zlamanie paliczka blizszego palca 5...musze isc do chrurga wizyta za tydzien.Co mnie czeka?wsadza mi w szyne,w gips a moze jeszcze co innego??Cz przez ten zas z palcem nie stalo sie cos gorszego??

[...] inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SILKA (nie mam tylko poreczy reszta jest) Dieta: Za kilka dni koncze ukladac i wrzuce do sprawdzenia ;p (zaczne ja od 1 wrzesnia) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Białko ostrowi WPC 80 (zaczne brac jak uloze dietke tak za tydzien)

1. przysiad 35 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 6 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5 3a. wypady 6 4. plank 3x max 40s 20 min cross Nie było mnie tydzień więc muszę zacząć od początku. Pusz press jednak nie będę robić bo mi nie podchodzi. Zestaw ćwiczeń podoba mi sie bardzo i nie mogę się doczekać kiedy zacząć pełną [...]

[...] C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar:105 Serie:105x6/105x6/105x6/105x6/105x6/105x6 Wrazenia: Klatka ostatnie serie juz bardzo ciezko szly. Mam nadzieje ze za tydzien na lajcie dam rade Wioslo lajtowo Przysiad ostatnia ciezej Jutro z ranca na silke pojde bo pozniej zamknieta

Witam, nie byłem pewien czy zamieścić tego posta w „Zdrowiu", czy w „Treningu", ale jako, że tutaj zagląda więcej osób, a kontuzje są związane z problematyką treningu postanowiłem to zrobić tutaj. Od 3-4 tygodni w lewym ramieniu, po zewnętrznej części jakby pomiędzy tricepsem i bicepsem odczuwam nieprzyjemny ból. Odczuwam go przy nawet lekkim [...]

[...] o.o).Od tego momentu zaczal sie wir z dietami ktorych sama bylam autorka mimo ze kompletnie nie znalam sie na rzeczy...Najpierw nie jadlam ponad miesiac ,jablko raz na tydzien i duzo plynow... schudlam 13kg ... potem zaczelo sie jedzenie kompulsywne wiec waga z nadwyzka.... i tak dlugo dlugo raz glodowka raz obzarstwo ... az w koncu [...]

Czy jest sens ćwiczyć bez diety? Ćwiczę już drugi tydzień według treningu Mawashiego ale nie mam żadnej diety. Czy mogę mieć jakieś przyrosty mięśni?

Dzień 11 TRENINGOWY tydzień 2 Wstałem rano i się wkoorwiłem… Żonka załatwiła mi dwa krążki powiesiła sobie mokrą reklamówkę na stojaku żeby wyschła… Na szczęście po interwencji udało mi się ją zmyć, tylko nie wiem czy za tydzień nie wróci na stałe Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 [...]

Pomoc rozumiem poprzez napisanie wskazowek a nie calego planu to tak dla jasnosci, wiec: -wybierasz 4-5cw podstawowych -dokladasz co tydzien 1-5kg (w zaleznosci od predyspozycji) - duzo zdrowo jesz - dobrze spisz - nie zmieniasz nic do czasu az nie bedzie zastoju silowego A zebys, sie nie glowil i nie wymyslal cwiczen, ktore i tak wykonasz zle to [...]

13-14 tydzień bijesz hcg czyli od poniedziałku 13 tygodnia bijesz hcg a od poneidziałku 15 startujesz z clomem 3 dni po 2 tabsy, do końca po 1

[...] kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. to wszystko,to tylko szczegoly,ktore choc bardzo istotne,to maja sie nijak [...]

18.08.2011 Trening siłowy: - rozgrzewka -> rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg 1) przysiad klasyk 33kg x10 38kg x10 43kg x10 chyba podeszłam do tematu 3 serii ze zbyt małą wiarą - lekko poszło 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x7 ostatnie w trzeciej serii z pomocą - dramatycznie siła klaty mi spadła 2b) [...]

Witam mam pewien problem , biore nitrobollon 2 juz przez tydzien / DT - 4 przed treningiem / 4 miarki po treingu DNT - 4 miarki przed sniadaniem / 4 miarki przed glownym posilkiem I od 3 dni odczowam bóle w dolnej czesci plecow czy jest mozliwe ze to nerki ? do tego nitrobolona biore tez gainera

"Na początek... zaczynamy od treningu obwodowego zwanego treningiem FBW "Full Body Workout" (nie będę się tutaj o tym rozpisywał bo chyba każdy wie o co chodzi)... Skupiamy się oczywiście na masie choć ten trening oczywiście polepsza też siłę. " FBW to nie jest trening obwodowy a ogolnorozwojowy to jest raz, dwa co to znaczy: [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów! Jestem nowy na tym forum bo wcześniej udzielałem się tylko na forum ******. Wraz z założeniem tutaj konta po przeczytaniu wielu artykułów na tym forum, pozwoliłem sobie na zamieszczenie tego oto artykułu ze względu na to że w dziale "Trening dla początkujących" co 3-4 temat nosi tytuł: - Trening - na mase [...]

Witam, mam następujący problem. Stosuję dietę na masę od około 3 tygodni. Jestem niestety jeszcze początkujący. Do tego trening na siłowni na masę plus mięśnie brzucha. Stosuje również odżywki. Niestety mimo wzrostu wagi, cała zdobyta masa idzie nie tam gdzie trzeba. Mianowicie, mimo intensywnych ćwiczeń na masę, zbiera mi się tłuszcz na brzuchu, [...]

Witam, po ostatniej nieudanej diecie, postanowilem sie wziac za siebie, 27 lat na karku, nadcisnienie, obolale kolana, jednym slowem Masakra! Spedzilem sporo godzin na SFD i mam juz niejakie pojecie na temat odzywiania i diety, chcialbym teraz, zeby ktos to zweryfikowal i ewentualnie skarcil/poprawil/poprowadzil do celu jakim jest redukcja [...]

[...] -tłuszcz:20g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa,deca i wino,bol testo.nandro 8. TRENING:wzzystke miesnie dwa razy w tygodniu ze zmiana przerw miedzy seriami co tydzien 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ponad 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik [...]